Insomnia adalah gangguan tidur yang cukup umum yang membuatnya sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Mengalami insomnia membuat banyak orang tidak bisa tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam seperti yang direkomendasikan para ahli .

Beberapa orang mengalami insomnia jangka pendek selama beberapa hari atau minggu, sementara yang lain mengalami insomnia selama berbulan-bulan.

Terlepas dari seberapa sering Anda mengalami insomnia, akupresur dapat memberikan kelegaan. Akupresur melibatkan penggunaan sentuhan fisik untuk merangsang titik – titik tekanan yang sesuai dengan berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.

Meskipun Anda dapat melakukan akupresur oleh seorang profesional, Anda juga dapat mencoba menstimulasi titik-titik tekanan sendiri. Baca terus untuk mengetahui lima titik tekanan yang bisa Anda coba dan cari tahu lebih banyak tentang ilmu di balik penggunaan akupresur untuk tidur.

1. Gerbang roh

Titik gerbang roh terletak di lipatan di pergelangan tangan luar Anda, di bawah jari kelingking Anda.

Untuk mengobati insomnia:

  1. Rasakan ruang kecil dan hampa di area ini dan berikan tekanan lembut dalam gerakan melingkar atau naik-turun.
  2. Lanjutkan selama dua hingga tiga menit.
  3. Pegang sisi kiri titik dengan tekanan lembut selama beberapa detik, lalu pegang sisi kanan.
  4. Ulangi pada area yang sama dengan pergelangan tangan Anda yang lain.

Merangsang titik tekanan ini terkait dengan menenangkan pikiran Anda, yang dapat membantu Anda tertidur.

2. Tiga persimpangan Yin

Titik persimpangan tiga yin terletak di kaki bagian dalam Anda, tepat di atas pergelangan kaki Anda.

Untuk mengobati insomnia:

  1. Temukan titik tertinggi di pergelangan kaki Anda.
  2. Hitung empat jari dengan lebar kaki Anda, di atas pergelangan kaki Anda.
  3. Berikan sedikit tekanan dalam di belakang tulang kaki bagian bawah ( tibia ) terbesar Anda, pijatan dengan gerakan memutar atau naik turun selama empat hingga lima detik.

Selain membantu mengatasi insomnia, mensimulasikan titik tekanan ini juga dapat membantu gangguan panggul dan kram menstruasi.

Jangan gunakan titik tekanan ini jika Anda sedang hamil, karena ini juga berhubungan dengan menginduksi persalinan.

3. Bubbling spring

Titik pegas yang menggelembung terletak di telapak kaki Anda. Ini adalah depresi kecil yang muncul tepat di atas bagian tengah kaki Anda ketika Anda menggulung jari-jari kaki ke dalam.

Untuk mengobati insomnia:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk sehingga Anda bisa meraih kaki dengan tangan.
  2. Ambil satu kaki di tangan Anda dan keriting jari kaki Anda.
  3. Rasakan depresi pada telapak kaki Anda.
  4. Berikan tekanan kuat dan pijit pada titik ini selama beberapa menit menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.

Merangsang titik tekanan ini diyakini akan membumikan energi Anda dan menyebabkan tidur.

4. Gerbang perbatasan dalam

Titik gerbang perbatasan dalam ditemukan di lengan bagian dalam Anda di antara dua tendon.

Untuk mengurangi insomnia:

  1. Balikkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
  2. Ambil satu tangan dan hitung tiga lebar jari dari lipatan pergelangan tangan Anda.
  3. Berikan tekanan ke bawah yang stabil di antara kedua tendon di lokasi ini.
  4. Gunakan gerakan memutar atau naik-turun untuk memijat area selama empat hingga lima detik.

Selain membantu Anda tidur, titik gerbang perbatasan dalam dikaitkan dengan mual yang menenangkan, sakit perut, dan sakit kepala.

5. Kolam renang angin

Titik kolam angin terletak di belakang leher Anda. Anda dapat menemukannya dengan merasakan tulang mastoid di belakang telinga Anda dan mengikuti lekukan sekitar tempat otot leher Anda menempel pada tengkorak.

Untuk mengobati insomnia:

  1. Genggam kedua tangan Anda bersama-sama dan buka telapak tangan Anda dengan lembut dengan jari-jari Anda saling terkait untuk menciptakan bentuk cangkir dengan tangan Anda.
  2. Gunakan ibu jari Anda untuk memberikan tekanan yang dalam dan tegas ke tengkorak Anda, menggunakan gerakan melingkar atau naik-turun untuk memijat daerah ini selama empat hingga lima detik.
  3. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda memijat daerah tersebut.

Merangsang titik tekanan ini dapat membantu mengurangi gejala pernapasan, seperti batuk, yang sering mengganggu tidur. Ini juga terkait dengan mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

Dapatkan Jawaban dari Dokter dalam Menit, Kapan Saja

Punya pertanyaan medis? Terhubung dengan dokter yang bersertifikat, berpengalaman secara online atau melalui telepon. Dokter anak dan spesialis lainnya tersedia 24/7.MEMINTA DOKTER SEKARANG

Apa yang dikatakan penelitian?

Akupresur telah ada selama ribuan tahun, tetapi para ahli baru-baru ini mulai mengevaluasi efektivitasnya sebagai perawatan medis. Sementara sebagian besar studi yang ada tentang akupresur dan tidur kecil, hasilnya menjanjikan.

Misalnya, penelitian 2010 melibatkan 25 peserta di fasilitas perawatan jangka panjang yang sulit tidur. Kualitas tidur mereka meningkat setelah lima minggu perawatan akupresur. Manfaatnya bertahan hingga dua minggu setelah mereka berhenti menerima pengobatan.

Sebuah studi 2011 yang melibatkan 45 wanita pascamenopause dengan insomnia memiliki hasil yang sama setelah empat minggu perawatan.

Ada banyak penelitian dengan temuan serupa, tetapi semuanya relatif kecil dan terbatas. Akibatnya, para ahli tidak memiliki data berkualitas tinggi yang cukup untuk menarik kesimpulan konkret.

Namun, tidak ada bukti bahwa akupresur menurunkan kualitas tidur, jadi patut dicoba jika Anda tertarik.

Kapan harus ke dokter

Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Secara teratur tidak cukup tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

  • fungsi kekebalan tubuh melemah
  • pertambahan berat badan
  • penurunan fungsi kognitif

Jika Anda menderita insomnia yang berlangsung selama lebih dari beberapa minggu, buat janji dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang membutuhkan perawatan.

Garis bawah

Sebagian besar orang berurusan dengan insomnia pada titik tertentu dalam kehidupan mereka. Jika Anda mencari obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah melakukan akupresur 15 menit sebelum tidur.

Pastikan untuk menyingkirkan penyebab yang mendasari insomnia jangka panjang.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Sign Up for Our Newsletters

Get notified of the best deals on our WordPress themes.

You May Also Like

Cara Tertidur dalam 10, 60, atau 120 Detik

Cara tercepat untuk tidur? Menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencoba tertidur daripada…

4 Fakta Tentang Kemarahan Wanita yang Akan Membantu Anda Tetap Sehat

Hampir dua minggu yang lalu, banyak dari kita menyaksikan kesaksian Dr. Christine…

50 Makanan Yang Sangat Sehat

Sangat mudah untuk bertanya-tanya makanan mana yang paling sehat. Sejumlah besar makanan…

Kenapa Aku Sangat Marah?

Apakah kemarahan itu sehat? Setiap orang pernah mengalami kemarahan.Ā Intensitas kemarahan Anda dapat…

Daripada Lari, Lompat Tali Lebih Efektif Bakar Kalori untuk Kaki

Lompat tali yang mungkin sudah jarang kita lakukan sejak kecil disebut studi…

Latihan Manajemen Kemarahan untuk Membantu Anda Tetap Tenang

Mengapa latihan manajemen kemarahan berhasil Sebagian besar dari kita telah “kehilangan itu”…

Inilah 7 Manfaat Buah Salak untuk Kesehatan

Buah salak memiliki banyak manfaat kesehatan. Tahukah Anda apa manfaatnya? Anda tentu…

11 Cara untuk Melepaskan Kemarahan

Menunggu dalam antrean panjang, berurusan dengan komentar sinis dari rekan kerja, mengemudi…

5 Cara Menjaga Kesehatan Mata

ISLUP HEALTH – Mata adalah bagian organ yang penting dan tidak boleh…

Catat Nih Kebiasaan yang Bikin Keputihan Lebih Bau

Menjelang menstruasi, para wanita sering dihadapkan pada masalah keputihan. Keputihan sendiri sudah…